El crossfit es una disciplina atlética que cada vez gana más aficionados. Hasta tal punto es así que los cómicos de Pantomima Full le dedicaron hace un tiempo un vídeo. Los movimientos de crossfit son, en algunos casos, muy similares a los que ponen en marcha otras disciplinas como el fitness, pero el modo de realizarlos, o quizás la intensidad sí varían, de ahí que sean disciplinas modalidades deportivas diferentes entre sí.

Hoy te enseñamos algunas claves sobre el crossfit y ejercicios básicos que debes conocer si te estás iniciando en esta actividad. Un apunte, a pesar de que en internet existan muchos tutoriales, canales en redes sociales y plataformas en las que se enseña la modalidad, lo mejor es siempre acudir a un gimnasio especializado, un box. Por suerte, en Ciudad Real cada vez son más centros los que proponen esta especialidad.

Qué debes saber antes de practicar crossfit

Música a alto volumen, espacios diáfanos, sana competitividad entre los crossfiteros…, todas estas son señales de identidad de esta modalidad, pero si nunca has entrado en un box y te pica la curiosidad, has de saber que al principio, esta actividad puede resultar un poco intimidante. Por ello, mantente atento a estas claves.

Al principio puede resultar incómodo

Un box o gimnasio de crossfit es angustiante al inicio. Mucha gente entrenando por su cuenta, con materiales poco comunes, diferentes niveles de forma física entre los participantes… No te preocupes, posiblemente muchos iniciados te echarán una mano o podrás ponerte en manos de un entrenador personal para ir acumulando experiencia.

Cuidado con el entrenador

El alto nivel de intensidad es una señal característica del crossfit. Es posible que los entrenadores que haya en el box sean muy exigentes, pero hay que saber diferenciar entre exigencia e imposibilidad de alcanzar ciertos objetivos. De este modo, un buen preparador es aquel que es capaz de hacer rendir a los crossfiteros a un nivel progresivo que va mejorando con el tiempo.

¿Qué es incomodidad y qué es dolor?

Insistimos en la intensidad, pues el crossfit prioriza este aspecto sobre el volumen. Esto lleva en muchas ocasiones a sentir incomodidad y saber disfrutar de esas sensaciones. Pero ojo, incomodidad no es sinónimo de dolor, de ahí que sea igualmente importante expresarse, compartir experiencias con compañeros y con los propios instructores, para ir creando comunidad.

Movimientos básicos de crossfit

Los movimientos de crossfit son muy variados, pero existen algunos ejercicios básicos que hay que controlar para poder desarrollar las clases con mayor comodidad, para ir superando esfuerzos de manera progresiva.

La sentadilla, el air squat

Este es un pilar fundamental de esta modalidad. Se proponen en numerosos WOD (Workout Of the Day) y a buen seguro vas a realizar cientos o miles de ellos en calentamientos y combinaciones con otras modalidades como el fitness.

El burpee

El burpee hay que manejarlo por la misma razón que las sentadillas, son parte esencial de muchas rutinas de crossfit. Además, en muchas ocasiones están programados para momentos después de otros movimientos que acumulan fatiga, lo que implica desarrollar un potente fondo físico para superarlos. Pero más allá de esto, en el burpee hay también algo de carácter poético, y es que cuando caemos, siempre hay que volver a levantarse.

El deadlift o peso muerto

Entre los movimientos de barra en crossfit, el más habitual es el peso muerto. Este ejercicio tiene un punto muy motivador, pues levantar cada vez más peso ayuda a sentirse más motivado. Sin embargo, si se realiza de manera incorrecta puede provocar mucho daño. De este modo, es importante vigilar la técnica y reforzar las piernas para ejecutarlo a la perfección.

 

Los movimientos de crossfit más comunes incluyen también salto con comba, cargadas de balón, escalada de pared… Todos ellos son ejercicios de alta intensidad que pueden resultar desafiantes al inicio, pero a los que se le acaba cogiendo mucho gusto por su carácter motivador.

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